Dragilor, astazi voi scrie despre obstacole in dieta si cum am trecut peste ele 🙂 .
Cand scriu odata la o saptamana mi se pare ca trece atat de mult timp 🙂 ! Se intampla multe intre si sunt multe de povestit: am trecut la sezonul 2 ( aplauze, artificii, sarbaaatoaare) si in aceasta minunata dimineata, cantarul mi-a incantat privirea, aratand 78.3 kilograme 😀
Ca tot a fost a black friday, am profitat de oferte si mi-am cumparat si eu un cantar din ala de profesionisti saraci :)) , cu bluetooth si multe informatii. In esenta e o chinezarie pe care am dat 120 lei dar hei, isi face treaba si acum pot sa tin tracking-ul greutatii pe telefon, fara sa mai introduc manual date. Aplicatia e nice ca design si e user friendly, acum, cat de accurate or fi datele afisate (gen body fat, proteina, visceral fat etc…are 16 functii 🙂 ) nu pot sti. In orice, caz, chiar il recomand, greutatea sigur o arata bine, ca am pus in paralel cu cantarul de la sala ( un Tanita de 2000 de lei). Vorbesc despre acest cantar, Cantar inteligent Body Composition Scale, MEILAN. Inca e la promotie si cred ca isi face bine banutii, sunt multumit.
Pana sa va vorbesc despre obstacole in dieta, ma voi mai lauda cu ce am mai mancat saptamana aceasta. Sincer va spun, mananc mult mai mult decat mancam inainte de a slabi, insa, acum imi aleg foarte atent ce bag in gura, asigurandu-ma ca bag produse dense nutritiv ( si fara multi carbs ..buuuuu carbs :)) ).
Daca sunteti curiosi ce am mancat sa slabesc intr-o luna de la 89.4 kg la 78.3 kg, in ultimul episod din sezonul 1 am facut un rezumat( click) la ce bag la ghiozdan 🙂 , sper sa va ajute.
Highlight -ul saptamanii, cred ca au fost micii de la Obor :)) . Va vand un pont, personal nu stiam ca se poate face asta: poti merge la renumitul local de mici din piata Obor si sa cumperi minunatiile de mici, cei mai buni din Bucuresti (din punctul meu de vedere) cruzi si fara sa stai la coada 😀 . Iti sunt impachetati frumos in caserola si pleci in 2 minute acasa, sa ti-i faci cum vrei tu. Downside la treaba asta? Tot 3 lei de mic iti ia, ca si cum l-ai cumpara gata facut.
In rest, am mai mancat, gratare, vita ( si macerata si ne), bors de miel cu pipote de pui si zdrente de ou, creveti, biban, piure de conopida cu pulpe la drycooker si multe muraturi. Ce mai, bunataturi de mancare 😀
Va las mai jos niste poze sa va delectati 😀 ( grija sa nu udati telefonul) :
Simt ca a fost foarte usor sa ajung pana aici, insa, along the way, au fost si obstacole in dieta aceasta.
Voi imparti aceste obstacole in dieta in doua categorii, desi ambele categorii tin de mine: obstacole in dieta de craving si obstacole in dieta de societate.
Cert este ca am trecut cu brio de ambele, avand corect setat mindset-ul (vezi articolul despre mindset) si la fel trebuie sa faci si tu: daca vrei, se poate.
Obstacole de craving:
- Prima saptamana intotdeauna e cea mai grea: Renunti la zahar si la carbs si te simti gol pe dinauntru la propriu si la figurat. Ei, asta, dragilor, e reactia corpului la o dependenta: noroc ca trece repede. Ca sa trec peste, am baut multe ceaiuri cu indulcitori de stevia, am baut Fanta Zero si am mancat la fiecare masa mai mult, ca sa nu simt feeling-ul de foame. In maxim o saptamana doua, iti dai seama ca nici macar nu iti e foame, efectiv e creierul tau care iti cere dulce, nu organismul. Dupa vreo 3 saptamani, dispar aproape complet craving-urile de dulce. Momentan, efectiv nu imi este pofta de nimic dulce. Problema e, ca daca bagi ceva dulce ( de asta nu sunt adeptul cheat day-ului), craving-ul acesta revine. Deci, stabileste-ti bine prioritatile: vrei sa fii sanatos si sa arati bine, sa slabesti usor fara chinuiala, sau vrei sa suferi?
- Poftele de junk food si carbohidrati: sincer, astea dispar foarte repede. Personal, sunt Toma necredinciosul si imi studiez bine sursele si fac multe comparatii: cand vezi ca 30ml de ulei de floarea soarelui sau 100g de paste/ paine/ covrigi/ orez etc. echivaleaza cu o foarte mare friptura de orice iti imaginezi tu plus o mega salata, nu iti mai vine sa le bagi in gura. Adaptarea aici tine tot de mindset, nu neg, sunt chestii delicioase si probabil ca la mentinere, foarte rar, ma voi mai bucura de ele, dar la slabire si in viata de zi cu zi, chiar nu te ajuta cu nimic: se transforma direct in grasime, fara sa iti dea vreun nutrient de care corpul are nevoie si nici nu te fac sa te simti mai bine: CALORII GOALE; Sa treci de acest punct, recomand sa iti cresti calitatea mancarii pe care o bagi in gura, sa iti alegi carne mai buna, calitativa, sa iti iei legume si produse mai scumpe decat ce mancai inainte, incearca fructe de mare pe care nu le-ai incercat, pesti mai scumpi si te asigur ca tot vei cheltui mai putin, daca iti gatesti acasa. La fel, te asigur ca atunci cand mananci delicatese, simti diferenta si la gust si la feeling si nu iti mai trebuie junk 🙂
- Imi placeau prajelile enorm: la acest punc e simplu, exista 1000 de unelte de gatit care imita prajirea in ulei, ba chiar dau gust mai bun. Foloseste foarte multe condimente, da gust mancarii, condimentele nu ingrasa! Avand in vedere ca pot manca legume de peste sol, am inceput sa fac research pe moduri noi de gatire a legumelor, retete vegane etc -> totally worth it.
Obstacole de societate: pandemia ne ajuta la slabit, intrucat sunt mult mai putine evenimente sociale la care am putea merge sa ne imbuibam, sa bem alcool si sa pierdem noptile 😀
- Petrecerile si iesirile: E greu sa tii o dieta cand te duci la petreceri. Pe langa faptul ca iti e pofta sa bei o berica, un vinut o treaba si sa te bagi in mancarurile alea diverse de pe acolo, oamenii din jurul tau incep sa insiste sa faci toate aceste activitati. Am invatat sa refuz politicos si sa rog lumea sa nu mai insiste. Din acest punct de vedere, e foarte important sa discuti cu grupul tau, sa le explici care e scopul tau si sa ii rogi sa nu insiste. Eu am noroc (norocul ti-l faci) de niste superi prieteni, care in cea mai mare parte sunt supportive :)) (love you all ) , ba mai mult, ne-am hotarat mai multi sa ne si apucam de sport impreuna
2. Toata lumea o sa iti zica ca dieta lor e cea mai buna si ca ei stiu cum trebuie sa faci, sa dregi, cum sa mananci si ce e bine pentru tine. Eu iti recomand sa citesti, sa te documentezi si sa iti iei propriile decizii. Analizele bune, starea ta de bine + kg slabite/ scaderea cm la buric, hainele vechi care iti vin, sunt indicatoarele care iti spun ca esti pe drumul cel bun 🙂 . Invata sa iei de la oricine numai lucrurile bune nu si cele rele. Personal, cu mana pe inima recomand ca documentatie si loc din care sa intelegi cum functioneaza slabitul, articolele si video-urile lui Valentin Bunea de la Body Engineering . Mai mult de atat, pe Body Engineering eu am gasit o comunitate de oameni foarte faini, cu aceleasi pasiuni pentru viata sanatoasa si slabit si prin aceasta comunitate ajungi sa ai acces la informatii foarte utile ( sa nu mai zic ca e si super motivant). Eu m-am inscris in programul Mastermind si ma bucur sa adaug multe informatii noi la ceea ce deja stiam si din ce in ce mai mult imi dau seama ca asta e stilul de viata care trebuie adoptat 🙂
3. La un pol vor fi oamenii super slabi care orice ar manca nu se ingrasa, care nu inteleg de ce iti refuzi tu chestii si insista sa faci niste chestii normale pentru ei, ca sa fii ca ei ( ceea ce nu o sa se intample, pentru ca si cu ochiul liber si facandu-ti analizele, vei descoperi ca ai cu totul alte valori ce determina corpul tau sa functioneze altfel) iar la alt pol sunt aia supraponderali/ obezi experti in diete care functioneaza, dar nu pe ei domnle, ca ei asa mostenesc grasimea, eventual :)) . Revino la punctul 2, documenteaza-te si fa ce e bine pentru tine. Dar, trust me, my friend, daca nu esti bolnav ( glande, chestii etc, asta un medic ti-o poate spune), procesul de slabire e absolut identic pentru toata toata lumea asta, ca suntem toti oameni si ni se aplica aceleasi reguli de fizica si suntem facuti din aceleasi componente chimice. Principiul de baza e ca bagi mai putin decat consuma organismul, slabesti. Problema e ca din punct de vedere al satietati si al ce bagi in tine (ca nutrienti), 100 grame de snickers are 488 de calorii goale iar o ditamai friptura cu legume are mai putin. Oare din ce te saturi mai mult timp si nu alergi ca un nebun dupa jumatate de ora ca mori de foame?
4. Agitatia si lipsa de somn: asta e poate cel mai mare obstacol in slabit. Get your sh*t together, calmeaza-te si dormi noptile, cel putin 8 ore. Te ajuta mai mult decat crezi!
Mai sunt multe de spus, dar le lasam si pentru alt articol.
Daca ti-a placut articolul si ai ajuns pana aici, nu ezita sa dai un like paginii de facebook ori sa ma urmaresti pe Insta. Orice like si follow ma motiveaza sa duc challenge-ul mai departe si sa devin mai sanatos 🙂
Va multumesc din suflet, sunteti minunati!
Pana data viitoare, toate cele bune si spor in toate!
Al vostru,
Dan
